تأثير المقارنات على الثقة بالنفس في وسائل التواصل الاجتماعي
- Njoud OMD
- قبل 5 أيام
- 2 دقيقة قراءة
في عالم تغلب عليه صور ومقاطع الحياة المثالية على Instagram وTikTok وFacebook، أصبح من السهل أن نشعر بأن ما نملكه ليس كافياً أو أن حياتنا أقل من حياة الآخرين. هذه المقارنات الرقمية التي تُعرض يومياً أمام أعيننا تؤثر بشكل كبير على الثقة بالنفس حيث تشير دراسات إلى ارتباط بين الاستخدام المكثف لوسائل التواصل وبين انخفاض الثقة بالنفس وزيادة القلق.
في هذا المقال، نستعرض كيف تحدث هذه المقارنات، لماذا تؤثر علينا، وكيف يمكننا مواجهتها بوعي واخلاق رقمية.
كيف تحدث المقارنات الرقمية؟
تقديم الذات المُفلترة
على وسائل التواصل، الكثير من المستخدمين يعرضون فقط أفضل اللحظات، الصور الجميلة، الإنجازات، الإجازات. هذا ما يراه الآخرون، بينما الواقع قد يكون مختلفاً. هذا ما يسميه بعض الباحثين التحيز الإيجابي .
المقارنات الصاعدة
عندما نقارن أنفسنا بمن نعتقد أنهم أفضل أو أنجح، نشعر بأننا أقل منهم. هذه المقارنات تؤدي إلى شعور بالنقص أو بعدم الكفاية.
الخوف من الفَوات
رؤية الآخرين يتواصلون، يسافرون، أو ينشرون إنجازات باستمرار تثير شعور أين أنا؟ أو ماذا أفعل؟ هذا ما يؤثّر سلباً على الرضا عن الذات.
لماذا تؤثر هذه المقارنات على الثقة بالنفس؟
لأننا نُقيم ذواتنا على أساس ما نراه، وليس ما نعيشه. والواقع غالباً ليس مصوراً في وسائل التواصل.
الأشخاص الذين يتحققون كثيراً من ردود الإعجاب أو التعليقات قد يشعرون بأن قيمتهم مرتبطة برقم أو محتوى رقمي.
الاستخدام المفرط والتواصل الدائم قد يقلل من الوقت للراحة الحقيقية أو للعلاقات الحقيقية، مما يؤثر على الصحة النفسية والتركيز.
كيف تتعامل بحكمة مع المقارنات وتزيد ثقتك؟
ضع حدوداً للوقت الرقمي: حدد وقتاً لاستخدام وسائل التواصل، وخُذ فترات راحة.
تذكّر أن ما تراه ليس كل الواقع: ما يعرض هو ما يختاره المستخدم أن يُظهر.
قارن نفسك بنفسك: بدل المقارنة بالآخرين، إلى من كنت بالأمس، أو إلى كيف تطورت أنت اليوم.
تفكر قبل النشر: اسأل نفسك: هل هذا المحتوى يعكس حقيقتي؟ هل أحتاج أن أكون مثل ما أرى هنا؟
شارك محتوى إيجابي: بدل أن تكون متلقٍ فقط، اصنع محتوى يضيف قيمة، ويعبرعنك بشكل حقيقي.
وسائل التواصل الاجتماعي تمنحنا القدرة على التواصل والتعبير، لكنها أيضاً قد تغرقنا في بحر من المقارنات. الثقة بالنفس لا تُبنى من عدد المتابعين أو عدد الإعجابات، بل من وعيك كيف تستخدم تلك الوسائل، وكيف تتعامل معها بشكل أخلاقي ومسؤول. لذا اجعل استخدامك الاجتماعي ليس صورة تعرض، بل حوار وصناعة ذات حقيقية. كن أنت، وليس نسخة مما ترى.
تعليقات